5 Cara Membuat Anda Bahagia, Lakukan 5 Cara Membuat Anda Bahagia

Crosswalk.com

Ilustrasi bahagia 

Apa itu bahagia? Mengapa Anda ingin bahagia? Bagaimana cara bahagia? Semua ini tersimpan dalam benak Anda. 

Anda bisa bahagia, tentu saja!
Bahkan, mudah kok jadi bahagia.
Kebahagiaan bisa berbeda untuk semua orang.

Untuk Anda, mungkin bahagia itu  berdamai dengan siapa pun.
Atau memiliki jaringan teman yang aman yang menerima Anda tanpa syarat.
Atau kebebasan untuk mengejar impian terdalam Anda juga bisa membahagiakan.
Terlepas dari versi kebahagiaan sejati Anda, menjalani hidup lebih bahagia dan lebih puas bisa berada dalam jangkauan.

Beberapa penyesuaian kebiasaan rutin Anda dapat membantu Anda menuju bahagia.
Kebiasaan itu penting.

Jika Anda pernah mencoba menghentikan kebiasaan buruk, Anda tahu betul bagaimana mereka berurat berakar.

Nah, kebiasaan baik juga berurat berakar.

Mengapa tidak berusaha menjadikan kebiasaan positif sebagai bagian dari rutinitas Anda?
Inilah beberapa kebiasaan harian, bulanan, dan tahunan untuk membantu memulai pencarian Anda untuk bahagia.

Ingatlah bahwa versi kebahagiaan setiap orang berbeda-beda, dan begitu pula jalan mereka untuk mencapainya.

Jika beberapa kebiasaan ini menambah stres atau tidak cocok dengan gaya hidup Anda, tinggalkan saja.

Luangkan sedikit waktu dan latihan, Anda akan mengetahui apa yang berhasil dan tidak berhasil bagi Anda.

Berikut kebiasaan sehari-hari bisa membuat Anda bahagia:
1. Tersenyumlah
Anda cenderung tersenyum ketika Anda bahagia. Tapi itu sebenarnya jalan dua arah.

Anda tersenyum karena bahagia, dan tersenyum menyebabkan otak melepaskan dopamin, yang membuat lebih bahagia.
Tapi itu bukan berarti Anda harus berkeliling menebar senyum palsu terpampang di wajah Anda sepanjang waktu.
Saat Anda mendapati diri Anda merasa murung, senyumlah dan lihat apa yang terjadi.
Atau cobalah memulai setiap pagi dengan tersenyum pada diri sendiri di cermin.

2. Olahraga
Olahraga bukan hanya untuk tubuh Anda.
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres, perasaan cemas, dan gejala depresi sambil meningkatkan harga diri dan kebahagiaan.
Bahkan sedikit aktivitas fisik dapat membuat perbedaan.
Anda tidak perlu berlatih untuk triathlon atau memanjat tebing - kecuali jika itu yang membuat Anda bahagia, tentu saja.
Triknya adalah jangan terlalu memaksakan diri.

Jika tiba-tiba Anda melemparkan diri ke dalam rutinitas berat, Anda mungkin akan merasa frustrasi (dan sakit).
Pertimbangkan permulaan latihan ini:
* Berjalan-jalan di sekitar rumah setiap malam setelah makan malam.
* Mendaftar untuk kelas pemula dalam yoga atau tai chi.
* Mulailah hari Anda dengan peregangan 5 menit. Inilah serangkaian peregangan untuk membantu Anda memulai olahraga.
* Ingatkan diri Anda untuk melakukan kegiatan menyenangkan apa pun yang pernah Anda nikmati.
Atau aktivitas yang selalu ingin Anda coba, seperti golf, bowling, atau menari.

3. Tidur cukup

Ilustrasi tidur nyenyak (Fox News)

Tidak peduli berapa banyak masyarakat modern mengarahkan waktu tidur.
Tetapi, tidur cukup itu sangat penting karena menjadi sumber kesehatan, memperbaiki fungsi otak, dan kesejahteraan emosional.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 7 atau 8 jam tidur setiap malam.
Jika mendapati diri Anda berjuang melawan rasa kantuk saat siang hari atau mata seperti berkabut, artinya Anda butuh banyak istirahat.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda membangun rutinitas tidur yang lebih baik:
* Tuliskan berapa jam tidur yang Anda dapatkan setiap malam dan seberapa banyak istirahat yang Anda rasakan.
* Setelah seminggu, Anda seharusnya memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa yang sedang Anda lakukan.
* Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
* Bunyikan alarm satu jam sebelum tidur sebagai waktu sunyi.
* Mandi, membaca, atau melakukan sesuatu yang santai. Hindari makan dan minum terlalu banyak.
* Jaga kamar tidur Anda gelap, dingin, dan tenang.
* Investasikan beberapa alas tidur yang bagus.
* Jika Anda harus tidur siang, coba batasi hingga 20 menit.
* Jika Anda secara konsisten memiliki masalah tidur, bicarakan dengan dokter Anda.
Anda mungkin memiliki gangguan tidur yang membutuhkan perawatan.

4. Makanlah dengan suasana hati baik

Ilustrasi anak sedang makan (Kidspot)

Anda sudah tahu bahwa pilihan makanan berdampak pada kesehatan fisik secara keseluruhan.
Tetapi beberapa makanan juga dapat memengaruhi kondisi pikiran Anda.
Contoh, karbohidrat melepaskan serotonin, hormon "merasa enak".
Usahakan karbohidrat sederhana, makanan tinggi gula dan pati seminimal mungkin, karena lonjakan energi itu singkat dan Anda akan hancur.
Karbohidrat kompleks, seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh, lebih baik.
Daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, dan susu tinggi protein, dapat melepaskan dopamin dan norepinefrin.
Makanan itu meningkatkan energi dan konsentrasi.
Makanan olahan atau gorengan cenderung membuat Anda merasa sedih karena buruk untuk kesehatan.
Mulailah dengan membuat satu pilihan makanan yang lebih baik setiap hari.
Misalnya, menukar kue sarapan besar yang manis dengan yogurt Yunani dipadu buah.
protein akan membantu Anda menghindari kekurangan energi pada pagi hari.

5. Bersyukurlah
Bersyukur hanya dapat memberikan dorongan besar bagi suasana hati Anda, di antara manfaat lainnya.
Penelitian baru-baru ini menemukan bahwa berlatih bersyukur dapat memiliki dampak signifikan pada perasaan harapan dan kebahagiaan.
Mulailah setiap hari mengakui satu hal yang Anda syukuri.
Anda dapat melakukan ini saat sedang menggosok gigi atau hanya menunggu agar alarm yang tertunda itu berbunyi.
Ketika Anda menjalani hari Anda, cobalah untuk memerhatikan hal-hal menyenangkan dalam hidup Anda.

Memerhatikan hal kecil yang menyenangkan bisa menjadi hal besar.
Seperti mengetahui bahwa seseorang mencintai Anda atau mendapatkan promosi layak.
Bisa menjadi hal-hal kecil, seperti kerja bersama rekan kerja yang menawarkan secangkir kopi.
Atau bersyukur karena tetangga melambaikan tangan kepada Anda.
Bahkan hanya kehangatan sinar matahari di kulit Anda, patut Anda syukuri.
Dengan sedikit latihan, Anda mungkin menjadi lebih sadar akan semua hal positif di sekitar Anda. (Healthline.com)


Sumber : https://wartakota.tribunnews.com